แบบฝึกทางจิตที่สามารถปฏิบัติตามได้ทันทีระหว่างที่ฟัง เพื่อลดอารมณ์โกรธง่าย ให้หายโกรธง่ายขึ้น ใจเย็นลง โดยฝึกให้มีการผ่อนคลายระดับลึกและรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงได้ทันที